合肥演讲发言紧张的时候怎么办

合肥演讲发言紧张的时候怎么办

　　紧张这种情绪，是很多人都有的问题，很多人担心自己的紧张会影响在舞台上的表现。那么就要问一个问题了，我们为什么会紧张?从心理学的角度来看，人们紧张有两个重要的原因:对过去的痛苦记忆和对未知的恐惧。

　　首先，我们需要正确认识紧张，紧张其实是人类正常的身体和心理反应，保持一定程度的紧张会让你更投入，表现得更好。适度的压力会产生一种积极的荷尔蒙，让我们更加兴奋和投入，但是过度的压力需要被认真对待。以下是一些应对方法。

1. 心理暗示

　　我们需要以积极的态度来处理这种紧张关系。当我们感到太紧张时，不要告诉自己“完了，我很紧张，该怎么办”，相反，要告诉自己:“太棒了，我紧张了，今天我一定会发挥得很好”，然后在自己心理大喊“我是较棒的”，如果你在一个没有人的角落里，大声喊出来会更好。

2. 深呼吸

　　这个方法很多人都会用，但我想告诉大家，很多时候，很多人根本就不会正确的呼吸。我经常在课堂上经常问:“同学们，你们能呼吸吗”?有些人会回答:“我已经活了这么久，不会呼吸那不是就完了”。

　　关于呼吸，建议大家上台后再进行，我们上台后需要找一个稳定的位置站住。在这个时候，我们看见人多了，会导致自己的呼吸不稳定，我们需要站定后，然后再进行深呼吸，以稳定我们的呼吸。

3. 身体活动

　　紧张会导致四肢和脸部僵硬，因此大家可以在登台前进行伸展运动，让全身完全放松。如果可以用手轻轻拍打脸部，或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸，都是可以放松自己身体的方法。

　　体育活动主要是帮助我们转移压力，当我们缓解身体的压力时，精神压力会少很多，紧张也自然少很多。