深圳动因送给你一份少儿运动指南-深圳动因体育培训学校

深圳动因送给你一份少儿运动指南

来源：深圳动因体育培训学校时间：2023/5/8 15:25:03

　　不少家长不让孩子做过多的体育运动，是担心因为自己不太懂这方面的知识，让孩子在运动的过程中受到伤害。
　　在没有专业老师的指导下进行运动，如何才能避免受到伤害呢？
　01、运动前，要热身
　　大家应该都知道，运动之前进行一系列的热身活动，可是不知道热身的好处是什么。其实运动前的热身活动主要有以下三个。
　　①充分拉伸，唤醒身体，可以防止肌肉拉伤，降低受伤几率。
　　②热身活动，可以扩大关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性。
　　③充分的热身活动，可以提高内脏器官的功能水平；放松肌肉，加快血液循环，调整心理状态。
　　接下来，牛牛给大家准来三组拉伸运动，作为运动的开始前的热身活动。
　　●颈部拉伸运动
　　保持头向后仰的姿势慢慢转动脖子，左右各转2次。
　　●侧腰拉伸运动
　　双腿打开，双手臂平举。然后身体向右侧弯曲，保持姿势30秒。同样再向左侧弯曲，反复做2次。
　　●腿部拉伸运动
　　身体直立，将上半身向前前驱，腰部较大限度弯曲后，保持姿势30秒，反复做2次。

　　除了以上的拉伸运动，热身操或是慢跑也可以作为儿童热身运动。

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02、运动时，要注意
　　除了在运动之前的热身活动，孩子在运动的时候，要注意的细节比较多，稍有不注意，就会影响孩子的安全，看看你注意到了没有。
　　①水分补充，要跟上
　　孩子在运动的过程中，会将体内的水分和盐分以出汗的形式排出体外。这个时候，需要给孩子补充水分，让体内的水分得到平衡。
　　在给孩子补充水分的时候，不要一次给孩子喝太多的水，建议少量多次的补充水分。
　　②运动前后，不贪凉
　　有很多宝宝在运动后会觉得非常热，喜欢喝冰水和吹空调、洗凉水澡降温，以上的做法，都是不正确的。
　　在运动后，毛细血管会张开，受到刺激突然关闭，会让人感到更热，同时海龟打乱体内器官正常功能。
　　③运动结束，做调整
　　运动的过程中，比较累。在结束后有的宝宝就会立刻直接躺下或坐坐下休息，这都是不健康的。

　　在运动后应做一些拉伸的动作，让血液循环慢慢平稳下来之后再休息。

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03、运动受伤，不要慌
　　在运动的过程中，我们都尽可能的去增加孩子不受伤害。但是小孩天性活泼，自我保护意识较差，即便是告诉他运动中要注意安全，受伤也难免发生。
　　如果孩子在运动过程中，意外受伤，我们首先增加不要惊慌。
　　●如果是扭伤、挫伤、拉伤可以用PRICE处理原则，即保护、休息、冰敷、压迫、抬高。
　　●如果出现皮肤擦伤，首先要止血，然后用清水或生理盐水冲洗伤口，较后用碘伏消毒处理。
　　●如果受伤严重，出现脱臼、骨折要马上送医。
　　较后，还是要强调一下，运动定要带孩子做一些热身动作哦～
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